Hei, tiesitkö, että jooga on aivan loistava lisä juoksijan harjoitteluun?
Varsinkin sellaisen juoksijan, joka haluaa kehittyä.
Joogalla nimittäin liikkuvuus paranee merkittävästi, kehonhallinta lisääntyy, ja näiden vaikutuksesta suorituskyky paranee ja palautuminen tehostuu.
Voisi jopa sanoa, että kaikille juoksijoille tekisi hyvää joogata – jooga nimittäin tehoaa!
Joogaamalla seuraavalle lenkille akut ladattuina ja lihakset elpyneinä
Joogan avulla voit tasapainottaa kroppaa avaamalla juoksun takia kireitä alueita ja vahvistamalla vähemmällä huomiolla olevia. Liikkuvuuden paranemisen ja syvien lihasten vahvistumisen ansiosta juoksuasento pysyy laadukkaana ja rasitusvammojen riski pienenee.
Juoksun jälkeen tehty joogaharjoitus edistää nestekiertoa ja siten auttaa lihaksia palautumaan. Lisäksi yin-jooga auttaa säätämään hermostoa lepotilaan laskemalla kierroksia, jolloin saat unen päästä helpommin kiinni kovankin lenkin jälkeen ja palautumisesi tehostuu – ja voit lähteä seuraavalle lenkille jahtaamaan ennätyksiä akut ladattuna ja lihakset elpyneinä.
Voit siis säännöllisesti joogaamalla löytää uusia voimavaroja juoksijana, ja olla itse aktiivisesti vaikuttamassa omaan hyvinvointiisi – sen sijaan, että käytät aikaasi googlailemalla sopivia venytyksiä milloin mihinkin kireyteen ja rasitusvammaan.
Ja kun keho on tasapainoinen ja palautunut, kellotat ne ennätyksetkin helpommin!
Joten saanko esitellä kokoelman joogaharjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti juoksijoiden voimavaraksi, huomioiden juoksijan erilaisia tarpeita aina lenkiltä palautumisesta juoksijan keskittymisharjoitteluun…
Esittelyssä: Juoksijan joogapaketti
Juoksijoille suunniteltuja liikkuvuutta, tasapainoa ja palautumista edistäviä joogaharjoituksia
Tai jatka lukemista…
Juoksijan joogapaketin harjoitukset ovat helposti lähestyttäviä flow- ja yin-tyylisiä joogaharjoituksia.
Ne sopivat kaikenlaisille juoksijoille, jotka ovat motivoituneita parantamaan liikkuvuuttaan, kehittämään keskittymiskykyään ja panostamaan palautumiseensa.
Juoksijan joogapaketin kaikki harjoitukset ovat oston jälkeen vapaassa käytössäsi kokonaisen vuoden.
Voit tehdä harjoituksia juuri silloin kun sinulle parhaiten sopii.
KATSOTAANPA VÄHÄN TARKEMMIN MITÄ HARJOITUKSET MUUN MUASSA SINULLE TARJOAVAT:
🧘♀️ Dynaamisten flow-joogaharjoitusten avulla vahvistat juoksussa tärkeitä tukilihaksia, jolloin kehität suorituskykyäsi sekä pienennät vammariskiä – ja voit nauttia juoksusta terveenä
🧘♀️ Flow-joogan harjoitukset kehittävät tasapainoa, joka on juoksijalle tärkeää askelluksen vakauden kannalta, jotta voit luottaa jalkoihisi myös epätasaisilla poluilla
🧘♀️ Flow-joogan liikkeillä harjoitat myös ylävartalon voimaa, joka on juoksijalle tärkeää kehon tasapainotusta juoksun ollessa niin alavartaloon keskittyvää
🧘♀️ Yin-joogaharjoituksilla lisäät aineenvaihduntaa ja nestekiertoa lihaksissa ja lihaskalvoissa, jolloin lihasten palautuminen tehostuu
🧘♀️ Yin-joogaharjoitukset aktivoivat myös parasympaattista- eli lepohermostoa, jolloin palautumisesi tehostuu entisestään.
🧘♀️ Kehotietoisuutesi lisääntyy: Tunnistat niin sanotun normaalin epämukavuuden vakavammasta kivusta, ja luotat itseesi enemmän juostessasi
🧘♀️ Lisääntyvän kehotietoisuuden myötä aistit paremmin, milloin olet palautunut ja milloin tarvitsisit ehkä lisää lepoa, jolloin osaat tehdä järkeviä päätöksiä treeniesi suhteen
🧘♀️ Flow-joogan hengitystä ja liikettä yhdistävissä sarjoissa harjoittelet flow-tilaa, jonka avulla nautit juoksusta enemmän
🧘♀️ Meditoimalla kehität keskittymiskykyäsi, joka on yksi huippusuorituksen ominaisuus
🧘♀️ Harjoittelemalla rauhallista hengitystä joogaharjoitusten liikkeissä, tulet tehokkaammaksi hengittäjäksi myös juostessa ja kestävyytesi paranee
🧘♀️ Joogaharjoitukset tuovat elämääsi rauhaa ja tasapainoa, joka on tärkeää vastapainoa mm. hermostolle, jotta jaksat harjoitella juoksemista tehokkaasti
🧘♀️ Hengitysharjoituksilla ja hengitykseen keskittymällä joogaliikkeissä opit hengittämään tavalla, jolla aivot saavat paremmin happea ja mielesi pysyy virkeämpänä kovallakin rasitusalueella
🧘♀️ Joogan tarjoama pysähtyminen on hyvä tapa käsitellä tunteita, jolloin saat tukea myös juoksuun liittyvien ylä- ja alamäkien käsittelyyn ja henkinen kestävyytesi kehittyy
🧘♀️ Voit tehdä harjoitukset kätevästi oman kotisi rauhassa milloin sinulle parhaiten sopii, joten saat vapauden sovittaa harjoitukset juoksuohjelmaasi ja muuhun elämääsi
Lempeällä otteella sekä lukuisille maratoneille harjoittelun tuomalla kokemuksella laaditut harjoitukset
Hei! Olen Nora, joogaopettaja sekä innokas juoksija ja urheilun ystävä.
Olen opiskellut erityisesti urheilijoille soveltuvaa joogaa, joten ymmärrän millä tavalla joogaa kannattaa käyttää juuri juoksun tukena.
Lisäksi olen opiskellut muun muassa hermoston toimintaa ja mielen hyvinvointia joogan näkökulmasta, jotta voin tuoda joogan palauttavat ja henkisesti tasapainottavat vaikutukset ulottuvillesi.
10 vuoden maratonharrastukseni on opettanut minua paljon: Aikanaan toistuneet jokakeväiset juoksijan polvet motivoivat minua miettimään tosissani, mitä voisin tehdä joogan avulla toisin.
Lisäksi joogan henkinen harjoittelu on tuonut paljon uudenlaista vahvuutta omaan juoksemiseen, auttanut saavuttamaan tavoitteeni ja juoksemaan ennätykseni.
Juoksijoiden lisäksi olen auttanut niin triathlonisteja kuin pesäpallojoukkueitakin, joilla molemmilla juoksu on tärkeä osa lajin kokonaiskuvaa. Kaikkia heitä jooga on onnistuneesti auttanut löytämään uusia keinoja palautumiseen ja suorituskyvyn tueksi.
Ja nyt suosikkiharjoitukseni ovat kätevästi sinunkin saatavillasi – ja vieläpä täysin riskittä, sillä…
30 päivän joogin mielenrauha -takuu
Tämän mielenrauhan saavutat ilman meditaatiotakin!
Olen nimittäin niin vakuuttunut joogan toimivuudesta, että tarjoan sinulle mahdollisuuden kokeilla harjoituksia 30 päivän ajan ennen lopullista ostopäätöstä.
Voit olla huoletta, sillä venyttelytutkimus tukee joogan fyysisiä hyötyjä, ja psykologian tutkimus vahvistaa meditaation hyödyt, joten joogaharjoittelun vaikutukset ovat testatut.
Nyt riittää että kokeilet itse, sillä vain tehdyt harjoitukset vaikuttavat.
Jos et kuitenkaan 30 päivän aikana huomaa harjoitusten mukanaan tuomaa positiivista muutosta, laitat vain minulle viestiä nora@norayoganow.com niin palautan rahasi.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse uskoa pelkästään minun sanaani joogan positiivisista vaikutuksista…
Näin triathlonistikin hyötyi joogaharjoittelusta
“Kymmenen kerran jälkeen hyödyt on hyvin tunnistettavissa”
Lämmin suositus Noran monipuolisille joogaohjauksille. Itse lähdin opetukseen ilman aikaisempaa kokemusta tavoitteena saada hyötyä raskaaseen toimitusjohtajan tehtävään ja harrastukseeni triathloniin, jossa päätavoite on täyspitkä ironman.
Kymmenen kerran jälkeen hyödyt on hyvin tunnistettavissa. Fyysiset hyödyt ovat olleet liikkuvuuden merkittävä parantuminen ja uusien lihasryhmien aktivointi/vahvistuminen. Muita hyötyjä on ollut oman kehon parempi tunteminen ja stressinhallinta.
Noran opetustyyli on rento ja iloinen. Ohjeet tulee selkeästi ja ymmärrettävästi siten, että aloittelijanakin olen hyvin pärjännyt mukana ja oppinut liikkeet.
Janne Tamminen
toimitusjohtaja
triathlonisti
Eikö olisikin mahtavaa palautua laadukkaasti ja heivata juoksun aiheuttamat ainaiset kireydet?
Se on onneksi mahdollista sinullekin vaikka heti tästä päivästä alkaen!
Joten mitä sanot jos kerrataan vielä pikaisesti, mitä kaikkea saat heti tänään lunastaessasi pääsyn Juoksijan joogapakettiin…
Juoksijan joogapaketti pähkinänkuoressa
Tämän kaiken saat nyt avajaistarjoushintaan 31.8.2022 saakka vain yhdellä 59 € (norm. 79 €) kertamaksulla:
(eli kokonaisen vuoden käyttöoikeus kaikkeen materiaaliin kustantaa sinulle alle 0,20 e päivässä!)
🧘♀️ Juoksua ennen tehtävän, lenkille lämmittävän ja aktivoivan 15 minuutin pre-run -joogaharjoituksen
🧘♀️ Juoksun jälkeen tehtävän, lenkiltä jäähdyttelevän ja palautumista käynnistävän 20 minuutin post-run -joogaharjoituksen
🧘♀️ Juoksijan välipäivän dynaamisen flow-joogan, joka on kestoltaan 1 h ja suunniteltu tehtäväksi omana treeninään esimerkiksi lenkkien välipäivänä
🧘♀️ 3 kpl puolen tunnin yin-joogaharjoituksia keskittyen juoksijalle tärkeisiin eri kehon alueisiin, soveltuvat tehtäväksi esimerkiksi illalla ennen nukkumaanmenoa tai lepopäivänä
🧘♀️ 10 minuutin flow-meditaation jolla harjoittelet juoksijan flow-tilaa
🧘♀️ 10 minuutin sisäistä motivaatiota vahvistavan meditaatioäänitteen
🧘♀️ Faskioiden vapautteluun pallojen avulla tähtäävän 20 minuutin kehonhuoltoharjoituksen
🧘♀️ 5 minuutin hengitysharjoituksen, joka aktivoi tehokasta palleahengitystä
Kaikki Juoksijan joogapaketin materiaali jää käyttöösi vähintään vuodeksi (ja senkin jälkeen niin pitkäksi aikaa kuin kokoelma on myynnissä).
Ja kaiken tämän lisäksi saat vielä…
ILMAINEN BONUS: Joogaohjaajan tuki vain viestin päässä
Vaikka Juoksijan joogapaketin kaikki harjoitusvideot ovat niin selkeästi ohjattuja, että aloittelevakin joogaaja varmasti pysyy mukana…
… tarjoan siitä huolimatta sinulle ilmaisena lahjana paketin ostamisesta henkilökohtaisen sähköpostitukeni.
Jos sinulla siis herää mitä tahansa kysyttävää harjoituksista tai niiden yhdistämisestä liikuntaharrastukseesi, laitat vain minulle viestiä nora@norayoganow.com.
Vastaan asiakkailta saamiini viesteihin vuorokauden sisällä.
Hyppää mukaan joogamatolle klikkaamalla alta…
…ja ala vaikuttamaan omaan hyvinvointiisi, palautumaan laadukkaasti ja löytämään uusia voimavaroja juoksemiseen jo tänään.
Nähdään pian joogaharjoituksissa!
Nora
joogaopettajasi ja intohimoinen juoksija
P.S. Jos rullasit suoraan tänne alas, tässä vielä tiivistettynä mistä tällä sivulla on kyse:
Juoksijan joogapaketin avulla löydät tasapainoa kehon ja mielen välille, kehität liikkuvuuttasi, ehkäiset juoksun rasitusvammoja ja edistät palautumistasi.
Koko paketti (yhteensä 6 joogavideota, kaksi meditaatiota, yksi faskiahuoltoharjoitus + yksi hengitysharjoitus) kustantaa sinulle nyt avajaistarjoushintaan 31.8.2022 saakka vain 59 euroa (norm. 79 €, hinta vaihtuu 1.9.2022) – eli vähemmän kuin 0,20 euroa päivässä!
Lisäksi saat ilmaisena bonuksena ohjaajan sähköpostituen. Vastaan kaikkiin kurssiin ja harjoituksiin liittyviin kysymyksiisi yleensä yhden vuorokauden sisällä.
Saat heti oston jälkeen sähköpostiisi kuitin, josta löydät linkin ja salasanan kurssille. Kaikki materiaali jää käyttöösi vähintään vuodeksi.
Voit siis tehdä harjoitukset niin monta kertaa kuin haluat ja huomata kehityksesi sekä harjoitusten vaikutukset yhä paremmin niiden käydessä tutuiksi.
Joten nappaa Juoksijan joogapaketti itsellesi klikkaamalla tästä.
P.P.S. Eivätkä joogan vaikutukset ole vain juoksuun liittyviä.
Todennäköisesti vaikutukset väreilevät samalla muihin elämän alueisiin, ja löydät keinoja parempaan stressinhallintaan ja hyvinvointiin myös muussa elämässä.
Katso mitä tyytyväiset asiakkaani ovat sanoneet…
Suosittelen lämpimästi Noran joogaohjauksia. Ilmapiiri on kannustava ja rauhallinen. Ohjeistus on niin simppeliä ottaa vastaan, että tunnilla pysyy mukana, vaikka ei aiempaa kokemusta olisikaan. Tunnin rakenne on hyvin suunniteltu. Yksilön hyödyt esimerkiksi liikkuvuuteen on helppo havaita.
Matti Helimo
Puheenjohtaja, Manse PP Edustus ry
Kaupunginvaltuutettu
Nora on todella ammattitaitoinen ja lämmin joogaohjaaja. Hänen rauhoittava läsnäolonsa sai hieman villiintyneemmänkin joukkueen keskittymään hetkeen ja harjoitukseen. Tunnit oli suunniteltu selkeästi muuta harjoitusohjelmaamme tukemaan, joten tarvittaessa saimme energiaa päivän muihin treeneihin ja välillä pääsimme rauhoittumaan pitkän päivän päätteeksi. Kiitos Nora mahtavista joogahetkistä! ❤️
Emma Sallinen
pesäpalloilija, kapteeni
Manse PP, naisten Superpesis
Nora piti joukkueellemme joogatunteja palauttavana harjoituksena leirien yhteydessä. Väsynyt kroppa tuntui näiden tuntien jälkeen todella hyvältä ja tuntui, että palautuminen lähti vauhdilla käyntiin. Jos tuntia ei ollut leirin päätteeksi, tuntui kroppa huomattavasti kankeammalta. Tunnit oli suunniteltu sopivan haastaviksi ja liikkuvuus parani selkeästi talven aikana.
Nora on todella osaava ohjaaja!
Joonas Eirola
pesäpalloilija
Manse PP, Superpesis
Jokaisen joogakerran jälkeen olo oli paljon kevyempi kuin ilman joogaa. Varsinkin palauttavassa mielessä ero oli erittäin suuri, oliko joogan tehnyt vai ei. Suosittelen varsinkin raskaiden harjoitteiden päälle palauttavana harjoitteena, sekä samalla mentaalipuolien hyvinvoinnin kannalta joogaa. 👍
Henri Puputti
pesäpalloilija
Manse PP, Superpesis