Mitä ja kenelle?
Opetan joogan yksityistunteja ja tilaustunteja yksityishenkilöille, ryhmille ja yrityksille Tampereen seudulla. Kysy myös mahdollisuutta useamman tunnin pakettiin tai vakiotuntiin.
YKSILÖLLISESTI SUUNNITELTU HARJOITUSKOKONAISUUS
Mielestäni ei ole yhtä oikeaa tapaa joogata.
Uskon, että ihmisen ei tarvitse taipua joogaa varten, vaan jooga taipuu meidän tarpeisiimme ja muuttuviin elämäntilanteisiimme.
Vaikka opetan tyylisuunnista virtaavaa flow-joogaa sekä rauhallisempia yin- ja restoratiivista joogaa, en jumiudu suuntauksiin, vaan suunnittelen harjoituskokonaisuuden yksilöllisesti asiakkaan tai ryhmän tavoitteet tai rajoitteet huomioiden, myös yhdistellen tyylejä.
Lue alta lisää palveluistani sekä opettamistani tyylisuuntauksista ja ota yhteyttä.
Opettamani tyylisuunnat
Vinyasa flow on dynaamista ja lihaskuntoakin kehittävää joogaa, jossa pääset nauttimaan liikkeen virtaavuudesta. Asennot sidotaan usein sarjoiksi, joita tehdään hengityksen virtaa seuraillen. Flow-tunnit sopivat monenlaisille lähtötasoille. Käytän harjoituksen taustalla yleensä musiikkia.
Yin-joogan avulla lisäät liikkuvuuttasi ja opetat mieltä keskittymään ja hermostoa rauhoittumaan. Yin on viipyilevää, staattista joogaa, jossa parannetaan mm. faskian aineenvaihduntaa pitkäkestoisin, jopa useita minuutteja kestävin avauksin. Yin sisältää usein myös hengitysharjoituksia. Käytän harjoituksessa yleensä rauhallista taustamusiikkia.
Restoratiivinen jooga sopii lähes kaikille, ja sen ensisijainen tarkoitus on opetella parempaa rentoutumista ja voimavarojen palauttamista. Harjoituksessa kehoa tuetaan erilaisiin lepoasentoihin apuvälineiden avulla, tavoitteena rentoutua ennemmin kuin venytellä. Restoratiivinen jooga sopii sinulle milloin tahansa, kun kaipaat rauhoittumista. Harjoitus tehdään useimmiten hiljaisuudessa.
Erilaisilla mindfulness- ja meditaatioharjoituksilla opit tietoisuustaitoja, ja voit esimerkiksi pyrkiä ohjelmoimaan mieltä uudenlaisiin, hyvinvointia paremmin tukeviin ajatusmalleihin, vähentää omaa reaktiivisuuttasi, sekä harjoitella läsnäoloa ja tunteiden käsittelyä.
Joogan yksityistunnit
Yksilöllistä joogaa juuri sinun tavoitteesi huomioiden - kaikessa rauhassa, luottamuksellisesti ja ajatuksella. Suunnittelen juuri sinulle kotonasi toteutettavan joogaohjelman esimerkiksi:
kun haluat tutustua joogaan rauhassa ja matalalla kynnyksellä
tukemaan suorituskykyäsi arjessa ja työssä
edistämään palautumista ja unta
urheilulajisi tai treeniohjelmasi tueksi
vaikean tai järkyttävän elämäntilanteen tai tapahtuman jälkeen
kun haluat panostaa enemmän omaan hyvinvointiisi
Hinta alkaen 90 €/kerta sis. alv.
Suosin työtapaa, jossa asiakkaan kanssa sitoudutaan useampaan kertaan ja työskennellään kohti asetettua tavoitetta. Kysy siis pakettihintaa!
Yksityistuntipaketti 6 kertaa sisältää keskustelumuotoisen alkukartoituksen, sinulle laaditun yksilöllisen joogasuunnitelman ja kirjalliset ohjeet, välinelainan harjoituksen ajaksi, ohjelman läpikäymisen ja opetuksen yhdessä, ja neljä seuraavaa yksityistuntia. Tunnit pidetään kotonasi tai sopimassamme tilassa, tai osittain etäohjauksena verkossa.
Asiakkaan suusta
”Nora on erittäin ammattitaitoinen, aidosti iloinen ja motivoiva valmentaja, joka osaa kohdata asiakkaansa yksilöllisesti. Treenataan monipuolisesti, oikealla tekniikalla ja hyvällä asenteella Noran kanssa.”
– Peter
Silmälääkäri, miekkailija, isä
Joogan tilaustunnit
Toteutan tilaustunteja pareille tai ryhmille 10 henkeen asti esimerkiksi juhliin ja teemapäiviin, omissa tai järjestämissänne tiloissa.
Voin toteuttaa myös ystävän tai puolison kanssa jaetun paritunnin.
Kesto 60-90 minuuttia
Hinta sisältää joogamaton lainan max 10 hengelle ja opettajan matkat 30 km asti.
Hinta alkaen 180 € sis. alv.
Joogaa urheilijoille
Urheilija tai joukkue voi hyötyä joogasta ja joogan työkaluista monella eri tavalla osana harjoitusohjelmaa. Asiakkaanani on ollut niin triathlonisteja kuin Superpesis-joukkueitakin.
Kun suunnittelen yksilöllistä joogaohjelmaa yksilöurheilijalle, joukkueelle, tai kuntoilijalle, huomioin urheilulajin spesifit vaatimukset (kuten toispuoleisuuden) ja treenikalenterinsa.
Joogalla voi tasapainottaa urheilulajin aiheuttamia epätasapainoisuuksia.
Joogan työkaluilla voi auttaa parantamaan urheilijan keskittymiskykyä ja kykyä päästää irti fokusta häiritsevistä ajatuksista.
Jooga kehittää urheilijan liikkuvuutta.
Jooga lisää nestekiertoa ja aineenvaihduntaa ja siten mm. edistää palautumista ja pienentää vammariskejä.
Jooga rauhoittaa hermostoa.
Henkiselle hyvinvoinnille on tärkeää tehdä myös jotain, jossa kilpailullisuus jää pois, ja saa harjoitella pysähtymistä.
Joogaa raskausaikana ja sen jälkeen
Odottavana äitinä voit saada joogasta tukea raskauden kaikkiin vaiheisiin, niin kehon muutoksiin kuin tunnemyllerrykseenkin.
Raskauden ja synnytyksen jälkeen eli postpartum-vaiheessa joogaharjoituksessa huomioidaan raskaudesta ja synnytyksestä palautuminen, sekä uuden elämänvaiheen tuomat vaatimukset keholle ja mielelle.
Ota yhteyttä, jos haluat yksilöllistä joogaopetusta raskausaikanasi tai siitä palautuessa.
Yrityksille
Yritystunnit asiakastapahtumiin, työhyvinvointi- ja virkistyspäiviin, tai säännölliset tunnit työpaikalla henkilöstön hyvinvoinnin tueksi. Kokonaisuus voi toiveenne mukaan sisältää myös teoriaosuuden, kuten tietoiskun tai luennon.
Asiakkaan suusta
”Tilasimme Noralta herättelevän aamujoogan asiakastilaisuuteemme. Tunti oli juuri sellainen kuin pitikin, ja kaikki osallistujat olivat erittäin tyytyväisiä.”
- Riku Lundén / Varma
